Ernährung zum Schwangerwerden

Die Ernährung ist wichtig für alle Frauen, die schwanger werden wollen. Wer einen Kinderwunsch hat, sollte nicht allzu starkes Über- oder Untergewicht haben, da sich dies auf die Fruchtbarkeit auswirken kann. Die Ernährung bei Kinderwunsch ist dabei aber kein Hexenwerk: So lang Sie sich ausgewogen ernähren, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Wenn Ihnen allerdings essentielle Nährstoffe fehlen, ist die Fruchtbarkeit eine der ersten Funktionen, die Ihr Körper einstellt. Achten Sie deshalb darauf, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe und Spurenelemente zu sich nehmen. Wenn Sie das nicht durch Ihre Ernährung allein schaffen, optimieren Sie Ihre Fruchtbarkeit durch Nahrungsergänzungsmittel aus Apotheke und Drogerie. Hierbei sollten Sie ein Präparat bevorzugen, dass ohne unnötige Farbstoffe auskommt.

Vitamin B und Folsäure bei Kinderwunsch

Die Vitamin B-Gruppe, zu der auch Folsäure (Vitamin B 9) gehört, ist entscheidend für die Fruchtbarkeit: follikelstimulierende Hormone (FSH) und luteinisierende Hormone (LH) sowie die weiblichen Geschlechts- und Sexualhormone benötigen die Vitamine des B-Komplexes. Ihre Ernährung bei Kinderwunsch sollte deshalb Spinat, Brokkoli, Endivien, Grünkohl, Sojabohnen, Tomaten und Petersilie beinhalten. Beachten Sie bitte, dass die Vitamine des B-Komplexes in einer Wechselbeziehung miteinander funktionieren: Besorgen Sie sich am besten in der Apotheke ein Nahrungsergänzungsmittel, welches Vitamin B-Kombinationen zur Ergänzung Ihrer Ernährung bei Kinderwunsch enthält.

Kalzium bei Kinderwunsch

Spurenelemente wie Kalzium, Magnesium und Eisen sind wichtig für die Ernährung bei Kinderwunsch. Milchprodukte enthalten viel Kalzium. Es ist unter anderem wichtig schon als Kinderwunsch-Frau den Kalziumhaushalt zu regulieren, da die Entwicklung der Babyknochen hiervon abhängt. Besorgen Sie sich in der Apotheke Kombipräparate, da das Verhältnis der einzelnen Spurenelemente zueinander entscheidend ist.

Zink bei Kinderwunsch

Zink sowie auch die Vitamine des B-Komplexes sind entscheidend für die Bildung der weiblichen Sexualhormone Östrogen und Progesteron. Ein Zinkmangel kann in der Kinderwunsch-Zeit die Fruchtbarkeit von Mann und Frau drastisch einschränken. Aber auch in der Schwangerschaft bleibt dieser Stoff essentiell, weshalb Mängel vorher ausgeglichen werden sollten. Greifen Sie für eine Ernährung bei Kinderwunsch zu Käse, rotem Fleisch, Vollkornprodukten, Meeresfrüchten, Hefe oder grünem Tee.

Vitamin C, E und A bei Kinderwunsch

Vitamin C stärkt Ihr Immunsystem und hält Ihren Körper gesund. Beta-Carotin, das der Körper bei Bedarf zu Vitamin A umwandelt, Vitamin C und E halten freie Radikale davon ab, die Zellen zu schädigen. Nehmen Sie zusätzlich Selen ein. Kiwi, Paprika, Tomaten, Spinat, Brokkoli, Grapefruits, Pecannüssen und Sonnenblumenkernöl sollten bei Ihrer Ernährung nicht fehlen, wenn Sie schwanger werden wollen.

Genussgifte bei Kinderwunsch

Nur wenige Nahrungsmittel wirken sich direkt auf die Fruchtbarkeit aus: Auf Alkohol und größere Mengen an Koffein sollten Sie verzichten, wenn Sie schwanger werden wollen. Außerdem geben Sie sich so die Chance, Ihrem Laster gnädig zu entkommen. Es gibt sehr hilfreiche "Ausstiegs-Hilfen", über die Sie mit ihrem Arzt sprechen sollten. Denn sobald Sie schwanger sind, sind Alkohol und Nikotin tabu - sie schädigen sonst die Gesundheit ihres Babys nachhaltig und unwiderbringlich.

Besprechen Sie Ihre Kinderwunsch-Ernährung

Haben Sie Ihr Ziel, schwanger zu werden, erreicht, ist es ratsam, Ihre Ernährung mit Ihrem Arzt abzusprechen; sowohl eine zu große als auch eine zu kleine Menge an einzelnen Nährstoffen kann dem Ungeborenen schaden. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Ihrem Gynäkologen über die richtige Ernährung in der Schwangerschaft.

Ernährung und Sperma

Ernährung und Sperma-Qualität stehen in direktem Zusammenhang miteinander. Deshalb ist es auch für den Partner wichtig, auf die Ernährung zu achten, wenn der Kinderwunsch wahr werden soll. Eine ausgewogene Ernährung hilft, den Hormonhaushalt intakt zu halten, womit die Anzahl und Beweglichkeit der Spermazellen gefördert wird. Achten Sie deshalb für eine optimale Sperma-Qualität darauf, ausreichend Vitamin C und E sowie Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Hierdurch verbessert sich sowohl die Konsistenz des Spermas als auch die Fruchtbarkeit; es können mehr Spermazellen gebildet werden. Ernährung und Sperma stehen auch auf Grund des Zink- und Folsäure-Gehaltes im Körper in einem Zusammenhang.

Zink und Folsäure fürs Sperma

Wer Zink und Folsäure zu sich nimmt, sorgt für ein gesundes Sperma; die Spermazellen sind beweglich und werden außerdem in höherer Anzahl produziert: Das Sperma wird durch eine solche Ernährung in Qualität und Quantität verbessert. Außer der Ernährung ist auch eine ausreichende Bewegung des Mannes wichtig, wenn die Partnerin schwanger werden soll: Der Hormonstoffwechsel wird durch die richtige Ernährung und den beim Sport ansteigenden Testosteronspiegel für den Kinderwunsch optimiert.

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